5个护脊椎的减肥瑜伽坐班族必学

分类: 瑜伽减肥 减肥词典 编辑 : 大宝发布 : 10-16

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脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。所以我们下面来介绍一下，5招瑜伽动作保养脊椎。...

　　1、肩倒立式：仰卧，双手掌向下在体侧，双腿并拢抬高垂直地面，双腿伸过头，拉高臀部，双手扶后腰，重心在肘部，慢慢抬高脚向天，垂直地面，保持6~10次呼吸，重复1~2次。

　　2、三角转动式：站立，双脚距两肩宽，吸气，双手侧平举，呼气，上身前弯与地成直角，以腰为轴，上身左转，右手触地，左手上举与右手成直线，保持5~8次呼吸，反方向，左右为一次，做2~3次。

　　3、猫弓背式：跪地，手着地，臂与大腿垂直地面，吸气，背后弯，头后仰，臀上推，呼气，弓背，低头，做3~5次。

　　4、侧角伸展式：站立，双脚距两肩宽，吸气，双手侧平举，呼气，右脚指右，左脚内扣，体右侧弯，右手放右脚前，左手伸向天。屈右膝，大小腿成直角，左手侧平举平行地面。保持5~6次呼吸。反方向，左右为一次，做2~3次。

　　5、简化脊柱扭动式：坐地，腿前伸，左腿放右腿外侧，左脚掌平放地面，左手握左脚踝，以腰为轴，上身转右后方右手放体后，保持5~6次呼吸，反方向，左右为一次，做2~3次。

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标签 : 瑜伽减肥作文 10-16

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