导语：现在的白领们都荣登为坐班一族了，意思就是从上班开始就一直坐在位置上，保持同一个姿势几乎都不动一下。而许多居家SOHO一族也成了网咖大亨，虽然不用到公司集中上班，但更是是多个小时挂在网上不离开电脑桌前。这样不仅让全身循环代谢变缓，引发肥胖和各种亚健康症状。中国减肥网小编教你坐着也能消耗热量锻炼身体的方法，让你轻松不动身就能瘦。
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触摸板比鼠标更耗能
笔记本是白领和SOHO族必备的工作用品，习惯用鼠标的你是不是觉得触摸板简直是鸡肋到极限的区域？实际上触摸板不仅能让你随时方便使用电脑，更重要的是在操作过程中你可以锻炼到所有手指和手腕，甚至还能锻炼到手臂。协同过程就会比单独使用鼠标多消耗2倍以上的热量。如果你能每天熟练使用触摸板超过4个小时，就能多消耗300大卡热量，等于一顿下午茶了哦。
工作多喝水两大好处
在电脑旁边摆放一杯温水绝对是坐班族必须要养成的好习惯，记住了是温白水而不是咖啡、果汁和其他饮品。喝水能促进全身新陈代谢，长期久坐的人体内废物排泄机能会比较弱，而且身体也容易出现循环不畅。温热的白开水能有效改善这一症状，水肿跟喝水可没有什么太大关联，相反多喝温水促进循环还有利于改善水肿现象。
另外多喝水最大的好处就是会让你不间断有尿意，小编不建议口渴得要死了然后一大口喝掉一瓶水，每隔几分钟就休息片刻喝一小口水。这样能循序渐进补充水分，也不会给肠胃、肾脏带来太大负担，如果你每天能在工作时间多跑3趟洗手间，来回走动加排尿消耗的热量就能达到350大卡，非常可观哦。
"多动症"巧妙瘦身
很多女生都有坐下来之后的"多动症"表现，喜欢用手指来回敲击桌面或是两条腿不自主的抖动就是这种多动症的最明显症状了。虽说不提倡没有这种习惯的MM去学习，因为确实不太雅观，但实际上抖手抖脚持续的时间如果超过2个小时，消耗热量也能达到200大卡以上，而且还是在你完全没有起身甚至没有感觉的情况下燃烧的热量。
如果你没有这样的习惯，那也不用刻意去学了。可以把不雅观的"多动症"转化成真正有效的燃脂拉伸运动，连续坐姿超过2个小时之后就可以坐在椅子上双手向两侧延展，做到极限最佳。然后抬起双手向后弯腰，结束后头部旋转运动顺时针、逆时针各三圈，这样能全面锻炼到上半身。运动之后再起来去趟洗手间，这样全身都可以运动到位，坚持每2小时做一次，一天能减掉超过500大卡热量！
