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白领周末减肥法 靠墙站着就能瘦

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  白领周末如何减肥?周末宅在家,小编有很好的减肥方法推荐,如果你要外出跟朋友聚会,那就保持好的心态快速减肥。

  一、墙是减肥的好朋友
     帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门;
  抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习;
  时间:1分钟
  效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。
  二、沙发上做运动
     除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
  仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面,反复。
  时间:1分钟
  效力点:腹部
  “沙发仰起”是改良版仰卧起坐,专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快,但要强调标准到位,起的状态呼气,退力时吸气。
  背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)
  时间:1分钟
  效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。
     居家全身减肥操到此全部练习完毕。想着下周一就能又瘦一点,想着同事们见到你惊喜的眼神。

  三、注意“运动不足”、“错误姿势”和“日常间食”
  在办公室工作,一定要注意“姿势”。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作,一不注意就会弓背。错误的姿势不仅会阻碍循环,还容易让人长胖。
  另外,由于全身大部分的肌肉都得不到活动,很容易就会有疲劳感。缓过神来的时候,双手已经伸向了巧克力和小点心。
  四、减肥的秘诀是不要勉强
  特别是,如果可以每天都在同一时间段准时吃午饭的人,她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间。那么,接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥。      
  选择减肥零食的窍门是,挑选一些可以满足味觉和口感零食,而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如,虽说想吃甜食,但在准备入手巧克力和饼干的时候,请等一等!正如大家所知道的,巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂质。
  在减肥期,很多人都会下意识地控制卡路里,而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以,大家在买零食的时候,尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。

  五、小运动就能改善“姿势”
  工作的时候,一直都保持着同样的姿势,其实有时转换一下心情,做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如,在喝咖啡的时候,用力地握住咖啡杯,并下意识地伸直背肌,保持漂亮的姿势;又如,在接电话的时候,一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。
  对于一向都不积极运动的人,突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间,活用一些简单的动作,运动是不是就变得有趣轻松?坚持运动也似乎不是那么难的事了。

  六、提前补充“迟到的晚餐”

  很多OL族会有加班的情况,这样就不能准时吃晚饭了。不仅长时间地饿肚子,在吃饱晚饭后,距离睡觉的时间已经不多了,这样下去只会让我们离减肥越来越远。

  编辑有个小妙招要告诉大家!如果眼看着快要过吃晚饭的时间了,可以事先喝一杯奶昔,这样可以减低事后因肚子太饿而吃过量的风险。

  另外,在聚餐等要在外面吃饭的场合,可以吃点海藻沙拉等富含维生素和矿物质的健康食品,要同时兼有控制卡路里和补充营养的意思。

  像这样,如果以符合自己生活方式的方法开始减肥的话,不是更能坚持下来吗?选择一个高明又美味的减肥方法,让我们一起漂漂亮亮地瘦下来吧。

 

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