上班族如何有效减肥 6个简单小动作就能瘦身

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很多上班族由于长期坐在办公室，自然很容易导致腹部和腿部的脂肪堆积，想去减肥却苦于没有这个时间和足够的精力坚持下去，上班族如何有效减肥呢？教你6个简单小动作就能瘦身，也不用花太多时间就能轻松减脂。

1.双腿频举

身体仰卧，将双腿抬起来，双膝微屈，大腿和小腿呈直角，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

2.踏蹬运动

仰卧做蹬自行车的动作，蹬腿速度要快，开始可以做40次，后面就逐渐增至每次150次。

3.双脚挪动

身体仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，同样也是逐日增加次数。

4.身体慢转

端坐在地上，将双手、双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次；然后仰卧，肌肉完全放松。整套重复3-5次，逐日增加。

5.臀部“行走”

首先伸直双腿，双手扶脚背并抬头；然后进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

6.侧弯腰

将一只脚放置于椅子上，同时向异侧弯腰，使得头触碰到脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

上班族如何有效减肥？上面的6个简单小动作都记住了吗？坐在办公室的你随时可以动起来哦！

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