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白领如何减肥瘦大腿?还在担心没时间瘦腿吗?其实,你只需要一张椅子,在办公期间搞点“小动作”,也能帮助你的腿部燃烧脂肪。
白领如何减肥瘦大腿 坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉
1、坐在椅子上,双脚并拢,踮起一只脚,让这只脚只有脚尖接触地面,用力收紧小腿肌肉,再放松。
2、另一只脚也用相同的方法,做小腿肌肉收缩后再放松的动作。
3、双脚同时踮起,然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。
白领如何减肥瘦大腿 强化腿部肌肉的半蹲动作
1、站在距离椅背约1步的距离,双手抓住椅背,双脚打开,与肩同宽。
2、以骨盆为正中央,将位置确定好后,深吸一口气,同时弯曲双膝,并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。
3、一边吐气,一边从半蹲的姿势慢慢地站起来,知道膝盖完全打直。
4、此动作请反复做10次。
白领如何减肥瘦大腿 让脚踝变细的动作
1、将左脚放在椅子上,脚尖朝身体的方向回勾。
2、腰部打直,再用双手握住左脚脚踝。
3、缓缓吐气,同时将上半身慢慢地向左腿贴近。
4、一边吸气,一边将上半身拉起。此动作重复3次后,再以相同的方法换边进行。
白领如何减肥瘦大腿 利用翘脚的姿势来矫正骨盆
1、坐在椅子上,把觉得比较不好放的那只脚,翘在另一只脚上。
2、为了让髋关节能够接受到刺激,因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时,整个脚背应该是朝前方的),过一会儿再放松,然后反复进行。
白领如何减肥瘦大腿,4招椅子操助你瘦大腿!
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