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久坐上班族瘦身法 6动作塑窈窕曲线

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想在的职业女性也是很多的,很多女人每天坐在办公室里不知不觉的就出现了小肚腩,怎样减肥才能使自己工作瘦身两不误呀!减肥的方法有很多,对于久坐族的女士来说,要预防肥胖,就要学会一下几个瘦身的动作。那么,对于久坐的工作人员来说,要预防肥胖,哪些瘦身动作可以帮助她们轻松享瘦呢?以下六招减肥的方法吧。

  第1招 大腿肌力
  双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。
  重复15~20次算一回,每天做2~3回。
  注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。
  第2招 延展大腿肌群
  背打直,右脚踝至于左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往后移动,直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。
  停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。
  注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。
  第3招 练侧边、正向提臀
  双手扶着椅子,右腿往正后方、斜后方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。
  每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。
  此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。

  第4招 让臀部 血液畅通
  椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背),双手扶在椅子两侧。
  双脚和双手稍微使力,抬高臀部约10秒后坐下为一回。
  约半小时做一回。
  第五招前臂肌群伸展运动
  手肘打直,另一手放手心,手腕向下压,停留5秒,双手各做2次。
  可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。
  第六招伸腿伸踝
  抬起双腿与地面平行,伸直膝盖,脚踝往上翘到极限,脚掌及脚尖尽量往上,维持5秒。
  可改善下肢血液循环,预防水肿。
  以上六招减肥的方法对于很多坐办公室的女人来说,既可以预防肥胖的发生,又可以帮助她们减肥,希望久坐的上班族女士都能利用闲暇的时间活动一下自己的身体,掌握以上运动的方式,瘦下来就会变的很容易。

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