三组瘦手臂瑜伽动作 摆脱蝴蝶臂困扰

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　　● 手臂紧实瑜珈术.Part I

　　预备：双手向后交握 置于臀部上方
　　Step 1. 吸气 双手向上延展 锁骨挺出来
　　Step 2. 再次吸气 身体转向右边维持5~10次的呼吸，吸气，将手臂伸直向上延展，把锁骨挺出来，接著，再次吸气，身体转向右边。
　　Tip：维持手臂向后拉长，延展手臂内侧肌肉群。保持5~10次的呼吸，身体回复至中间。
　　Step 3. 吐气 身体转向左边(换边动作)
　　Step 4. 吸气 身体转正；保持上胸往前挺出
　　Step 5. 吐气 手臂、肩颈放松
　　作用：延展胸大肌，美化锁骨线条。
　　● 手臂紧实瑜珈术.Part II
　　Step 1. 双手手肘并拢于胸前
　　Step 2. 背部往上挺直 保持5~10次呼吸
　　保持双手手肘在胸前拼拢，再将背部往上挺直，保持手肘、手掌贴合，让胸口朝斜上方维持5~10次的呼吸。

　　Step 3. 吐气 放松

　　Tip：依个人肌肉延展度，手臂上提幅度若只有1公分，一样有效果喔！
　　Tip：停留时，保持手肘夹紧，不断延展手臂肌肉。
　　● 手臂紧实瑜珈术.Part III
　　作用 ：1. 延展手臂后侧肌肉线条
　　2. 刺激淋巴循环 减少上半身水肿
　　Step 1. 盘坐 将毛巾绕到背后 分别抓住两端
　　Step 2. 右手肘朝向天花板 背部拉长延伸
　　分别抓住毛巾的两端后，右手臂的手肘朝向花天板的方向，将背部拉长延伸，保持5~10次的呼吸，手臂有微酸的感觉。
　　Step 3. 换边动作
　　Step 4. 吸气 右手放开毛巾 吐气 放松 透过简易的瑜珈动作，希望大家都可以早日摆脱脑人的粗手臂喔！
　　想要甩掉蝴蝶袖，日常多练习上面的瘦手臂瑜伽，坚持练习，轻松甩掉手臂赘肉，打造纤细手臂！

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