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你还在羡慕人家穿着无袖上衣露出来的纤细玉臂吗?害怕蝴蝶袖被取笑就长衣长裤的隐藏起自己的肥肉，你可知道你在陷入一个恶性循环！自欺欺人，总有一天你就会自暴自弃的！还是积极行动起来吧，天下没有丑女人只有懒女人哦！跟着中国减肥网小编一起打造纤纤玉臂吧！
1.俯身提壶
动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
2.坐姿屈肘上举 减肥网（.jianfei）
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
3.坐姿臂屈伸
动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
4.坐姿前平举 减肥网（.jianfei）
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
以上4个动作持续做10分钟左右，再做以下拉伸练习，塑形效果会更明显。 减肥网（.jianfei）
1.左臂屈于头后，右手握左肘，右手向右牵引(换另一侧重复)
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