每天身体伸展做SPA 快速改善拜拜袖

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　　成功雕塑完美上半身需要先将块状肌肉伸展开来，再搭配SPA手技才能让运动更事半功倍，先通过一些有氧运动给身体做伸展，再透过局部SPA手技，让你加强雕塑最难瘦下的掰掰袖。

　　上臂拧转

　　step1

　　双脚打开与肩同宽，膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高，将掌心朝下。

　　step2

　　吸气将右手掌朝前，左手掌朝后。配合吐气脸慢慢往右看，下半身不动而上半身利用腹部力量往右推移15度并停留。

　　step3

　　右肩往后扭转带动右手臂朝后转，此时原朝前的右手掌先往上再朝后的方向；同时左肩往前扭转带动左手臂往前的方向，原面向后的左手掌会先往上再往前的方向，左右两手臂旋转至最大极限后停10秒回步骤1。

　　check

　　右肩连同右臂往后转，右手掌先往天花板，依自己柔软度尽量往后的方向，扭转至有微酸感。

　　check

　　左肩同左臂往前扭转，左手掌会先往天花板并再往前的方向，扭转至整个手臂与肩膀肌肉有微酸感。

　　step4

　　慢慢吸气左手掌朝前，右手掌朝后，配合吐气脸慢慢往左看，下半身不动，利用腹部力量将上半身往左推移约15度停住。

　　step5

　　左肩往后扭转带左手臂往后转，原朝前的左手掌会往上再往后的方向；同时右肩往前扭转带右手臂往前转，面向后侧右手掌会先往上再往前的方向，扭转至最大极限停10秒回步骤1，左右各做8次，能紧实腹部延展手臂肌肉、刺激肩关节和腋下淋巴系统。

　　SPA手技去脂塑臂

　　芳疗师王宝琳表示透过SPA手技按压延展过后的肌肉或脂肪，能对局部更精准雕塑，帮助较难瘦的手臂更快回到匀称状态。

　　虎口

　　将手臂抬高掌心朝天，利用虎口从手肘位置往腋下滑推直到手臂有微热发红的样子，能改善恼人的掰掰袖。

　　拳头指节

　　手部握拳，用四指指节从手肘位置往下以较大的力气滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更确实消除掰掰袖。

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