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瘦手臂

10分钟办公室运动 打造纤细手臂

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阅读: 20

  办公室的MM们,你想利用休息时间来帮助自己瘦身吗?今天小编就为大家带来一套专门瘦手臂的小运动,只需要10分钟,就可以轻松搞定,OL由于老是要做一些文案的工作,所以小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着,减掉小臂上的多余赘肉,可是每个OL的梦想。下面就告诉你在办公室怎么简单减手臂哦。

  NO.1 画圆瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

  NO.2 扩胸瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作

  1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

  2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

  妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  NO.3 矿泉水瘦手臂

  入门道具:一瓶矿泉水

  练习场地:Office

  基本动作:

  1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

  NO.4 伸臂瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作

  1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  3.左右换边,如此动作每天做20次。

  妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

  下面准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧!

  后卧式

  瘦身部位:腹部,臀部

  1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

  2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

  3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

  4.重复练习15次。

  双铃弯曲式

  瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。

  2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。

  3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。

  4.重复练习12次,再换边重复练习。

  飞跃式

  瘦身部位:手臂,腹部,臀部

  1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。

  2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

  3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

  4.回到初始位置,重复练习12次。

  5.换腿重复练习。

  下蹲旋转式

  瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿

  1.双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。

  2.下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。

  3.双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。

  4.回到初始位置。

  重复练习24次,换边重复练习。

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