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瘦手臂

粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操

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手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分,只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。

 

 

球上挺身

  这套动作重点是训练手臂内侧,最好是利用一个健身球来练习,实在没有的话也可以直接在地板上练习。

  1、 跪在健身球上,身体向前移动,使球最后位于大腿上部分的下面。

  2、 手分开大概肩膀的宽度,手放在胸部下面。

  3、 弯曲手肘,使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上,手放在地上,形成一个俯卧撑的姿势。

  4、 恢复初始姿势,重复3次。

  贴士:在健身球上很难稳定身体,所以一开始训练的时候可以不用球。

 

 

 

卧姿伸展手臂

  这套动作需要用到哑铃,同样是训练手臂肌肉。家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。

  1、 仰躺在地上,手臂伸直,位于胸口位置。手掌相对,用轻点的哑铃。

  2、 弯曲手肘,放下手臂,使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

  3、 收紧手臂肌肉,然后伸直手臂。

  4、 手肘尽量不移动,只是移动你的前手臂。

  5、 重复3次。

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