瘦手臂

超级瘦臂秘招 夏天不要拜拜肉

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咬牙坚持的亲们小肚腩渐消,小粗腿渐瘦。只是这两条粗壮的手臂……依旧岿然不动!如果你有两条粗壮的手臂,那你多半会被贴上“女汉子”的标签,那么夏天怎么才能有自信show身材呢?别担心,来看看小编分享的妙招吧!
  其实到夏天,很多妹子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走,都有每周坚持,为何手臂还是没有细呢?
  那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆积。而且像大部分上班族,长时间保持驼背久坐姿势,使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态,于是乎,脂肪就拼命堆积在这些位置,传说中的“虎背熊腰”大概就是这个原因造成的。
  所以,专门针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。道具很简单,只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次,每天练一遍,不信手臂还不细!
  动作(1):双手撑在瑜伽垫上,两腿自然打开,身体呈拱形。双臂用力,有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时,脚尖用力。
  动作(2):侧躺在瑜伽垫上,将左手环抱于右肩处,右手支撑用力,与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后,反向同理操作练习左手臂。
  动作(3):接下来双手撑住瑜伽垫,当手臂完全伸直时,起身活动双腿。
  动作(4):然后就是难度有点略高的平板俯卧撑,对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持,只是要尽量保持手臂姿势的标准。
  动作(5):终于到了最后一组动作,双臂反向指尖朝内,单腿支撑地面时,另一只脚抬起,然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉,一举多得啦!办公室里也能做的线条拉伸操
  碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式,所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点,非常容易上手,只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。
  既然是上半身的运动,那精气神儿必须是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起来。准备动作时,肩膀放平,双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状,稍稍用力,然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时,慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回,坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。
  拿条毛巾来甩肉
  说到咱们每天用的毛巾,那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操,尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简单易上手!
  Step1:站直或者坐正,双臂紧抓毛巾两端,伸直置于胸前。
  Step2:双手伸直向上抬起。Step3:接着慢慢向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
  Step 3:将双手在向左侧移动,重复第二个动作。每天坚持20分钟收工。可别小瞧了毛巾操,这样的轮圈可是能够充分运动到手臂肌肉。那些还在抱怨没有器械,没有场地的盆友,这下你没话说了吧。来一套淋巴按摩
  不要忽略了,胳肢窝来一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我们这些平时不注意上手臂锻炼的人,手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降!最显而易见的结果就是:水肿、松弛和废物堆积。
  而打通这“任督二脉”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然大家不要把淋巴穴位这种想的过于复杂。来来来,调整呼吸举起手就能做。吸气,此时另一只手用大概20秒的时间按压腋下淋巴穴位。重复画圈按压,每次坚持1分半钟左右。
  吃货就该聊点吃的!
  作为肉肉一族,大家自然也是心知肚明,这浑身上下的赘肉啊都是自己一口一口吃的。在拜拜肉减肥的血泪史里,除了运动排水肿,咱能聊点吃的吗?  答案是:这个可以有!配合运动的过程中,吃货们也可以及时补充点可以瘦手臂的食物。
  富含果胶、纤维素、维生素C等的苹果就是减肥圣品,有非常好的降脂作用,又能解馋又能瘦。番茄富含食物纤维以及果胶成分,可以降低热量的摄入,同时促进肠道蠕动。另外像冬瓜和胡萝卜也是不错的选择,能够辅助甩肉一族去掉身上多余的水分,让你的瘦身效果最大化!

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