如何练出完美身材 减肥瑜伽瘦出苗条身材

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　　如何练出完美身材？减肥瑜伽让你瘦出苗条身材！减肥瑜伽对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。

　　如何练出完美身材 拜日式

　　控制的深呼吸和运动的流动温暖的肌肉和准备的身体练习，太阳致敬式的姿势，帮助血液流动，循环，并有助于消化。将上臂向上举国头，双臂分开与肩同宽，稍微后仰头和上身，当双臂上举时吸气。

　　如何练出完美身材 虎式瑜伽

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟，重复3次，换腿再做3次。

　　如何练出完美身材 三角伸展式

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高；上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线；停留数秒后，回到初始动作。

　　如何练出完美身材 头倒立式

　　先弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行；吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线，保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　如何练出完美身材 椅子式

　　首先弯曲膝盖，再把背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。

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