瑜伽减肥

减肥瑜伽 早晚做瘦身效果大不同

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瑜伽是一种可以调和身心,并重视周遭环境的有氧运动。然而其实瑜伽,并不是只要有做就好这样的哦!根据不同的时间来做,效果也会有所改变。到底怎么样呢?下面就跟着小编一起往下看吧!
  根据做瑜伽的时段,而有不同的效果?
  瑜伽是不管在哪个时间点做,都会得到效果,不过根据早晚等不同的时间区段,推荐的瑜伽姿势也会有所不同喔~
  依时间带及生活方式来做瑜伽的人,就能更容易调理体质。
  依时间不同 推荐的瑜伽姿势:早上能够活化细胞的「坐姿扭转式」
  想要在早上做瑜伽时,并不适合做扭转及动作迅速的姿势。
  因为这时候的身体还是僵硬的状态
  不过起床后立刻进行瑜伽的话,则有帮助血液循环还能让脑袋清醒的效果。
  为了能唤醒全身细胞,让我们沐浴在早晨的阳光下,一边注意呼吸吐气,一边进行瑜伽吧!
  ◆推荐做的瑜伽姿势「坐姿扭转式」
  ① 盘腿的状态下坐在地板上。② 弯曲左脚,使右半边的屁股与脚跟接触。
  ③ 左脚跨过弯曲的右脚,并让左膝触碰到右脚跟。
  ④ 一边吸气一边把左手臂往上抬高,然后一边吐气一边放置到右膝盖上,并握住膝盖。
  ⑤ 吸气的同时伸展背部的筋骨,接着一边吐气一边将上半身及脸往右边扭转。
  ⑥ 维持这个姿势20秒之后,即可将身体回复正面原状。
  ⑦ 左右交换进行上述同样的动作。
  依时间不同 推荐的瑜伽姿势:午间瑜伽就要做能够补充能量的「下犬式」
  午间瑜伽有疗愈午前的疲惫并且补充午后能量的功效
  另外因为处于大脑跟身体都还算相当活跃的时间带,所以推荐动作较激烈具有燃烧脂肪效果的姿势。
  做完能够提升集中注意力,如果有时间的话,要不要试着做做看午间瑜伽呢?◆推荐的瑜伽姿势「下犬式」
  ①用四肢撑起身体。双手与肩同宽,双脚膝盖张开至与骨盘同宽。
  ②在这样的状态下稍稍挺起膝盖。下犬式的高度这时候调整即可。
  ③将弯曲的膝盖打(拉)直,伸展大腿内侧及小腿肚筋的部份。(这里的重点是尽量将後脚跟和地板能够贴合在一起,但若会痛的话,碰不到也ok哦!)
  ④将右脚提高,并向左侧靠近倾倒。抬头转向左侧,试图看到右脚。
  ⑤左右交换并进行同样的动作。
  依时间不同 推荐的瑜伽姿势:夜晚的瑜伽是能够有两好睡眠品质的「快乐婴儿式」
  夜晚的瑜伽被认为能消除1整天的疲惫,还有安眠的功效。
  只要下意识关注呼吸节奏,听说就能抛开整天不愉快的心情哟!◆推荐的瑜伽姿势「快乐婴儿式」
  ①仰躺后抱起双脚。
  ②抓住脚尖或是小拇指侧边,用自己喜欢的感觉维持住。
  ③持续地抓着脚尖或是脚底,左右摇摆藉以按摩腰部。
  ④结束后,将手脚平放回地板,全身不要出力放松。这个姿势又叫做「摊屍式」。
  就这样直接进入梦乡也OK~
  想要做瑜伽的时间与你的生活方式相配合,让我们以能得到最好效果与最舒适的瑜伽为目标吧!关于「早晨瑜伽」&「夜晚瑜伽」等影片非常多,有兴趣的读者朋友试着搜寻看看吧!

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