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2大方法解决白领小肚腩突出问题

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  白领们因为久坐,肚子上就很容易囤积上赘肉。这不仅仅让白领们的健康受到威胁,同时还让白领们的身材得到影响,白领肚子上的赘肉怎么减不反弹呢?肚子上的赘肉怎么减比较快速有效呢?中国减肥网小编为白领们推荐2类瘦腹减肥动作,一个是清腹按摩,一个是持之以恒的瘦腹运动。那么这些方法和动作详细的动作是什么呢?一起跟我去See,See。

  一、清腹按摩

  肚子老是硬鼓鼓的,看起来像只“大青蛙”,好丑。小肚腩有能是因为腹内污垢堆积,造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场“清腹”运动,让肠胃轻装上阵,介绍一下平时在家中可以操作的方法。

  胃蠕动操首先,将手掌根部搓热,先将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。然后,右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。

  这样可以加快中间横结肠的运动。最后,将右手置于上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。做一段时间后,下床慢走,会有通气的感觉,马上喝下一杯水。

  然后插在腰间,虎口处用力,使肌肉处于紧张状态,在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。

  再用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处,顺着人体总心线从下往上推,一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。这样就能够有效帮助排泄掉腹中污垢。

  二、持之以恒的运动

  运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。

  局部运动(如仰卧起坐)只是让腹部筋膜紧实,无法消耗腹部脂肪,要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动,整体瘦下后,小腹也会跟著变平坦。

  简单收腹运动:反复做个3~5组

  【Step1】仰躺地板,膝盖弯曲。

  【Step2】双腿向上伸直,和身体成90度。

  【Step3】维持双腿伸直,尽量向下放低,并让下背部贴紧地板。

  【Step4】回到Step2,之后再重复Step3,全程维持腹部内收。

  久坐族们因为久坐,腹部长时间得不到锻炼,就会囤积住很多脂肪,白领肚子上的赘肉怎么减,就需要你多做一些瘦腹运动了。除此之外还应该多多的吃一些有助于瘦腹的食物,多吃香蕉和鄂梨,在吃饭的时候还应该细嚼慢咽,同时还要注意多喝水促进肠胃排毒。

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