背部减肥

7个动作快速瘦背 不要虎背熊腰

减肥词典 www.jianfeicidian.com

阅读: 109

久坐不起,背部容易感觉酸痛,而且这部位较运动,容易堆积脂肪。怎样能快速瘦背?每天做7个瑜伽动作,性感美背你也可以拥有。

  虽说背部不像其他部位,如大腿、腰腹等那么容易堆积脂肪,但是一旦长了赘肉就很难减去。因为在人们日常的活动中,背部很难被运动到,背上的脂肪也就很难被消除。要想减掉背部脂肪,还得要做些专门瘦背的动作。
  山式
  1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。
  2.两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。
  鱼式
  1.仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。
  2.下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。
  3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

  幻椅式
  1.站立,双手于头顶上方合十,作“山式”动作。
  2.伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
  单腿鸽式
  1.侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地 。
  2.弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
  弓式  
  1.俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。
  2.吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿势。

  下犬式
  1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。
  2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂。
  3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
  分腿叩首
  1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。
  2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾。

下一篇:3个方法瘦背甩赘肉 击退虎背熊腰 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:日常瘦背技巧 击退虎背熊腰 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】

首页

减肥

地图

顶部